Dietas equilibradas y sanas para perder peso de forma saludable.

La mayoría de personas que quieren perder peso buscan dietas milagro que sin apenas esfuerzo les van a hacer perder mucho peso. Pero esto no va a ser así, nunca. Tienes que saber desde YA que ninguna de estas dietas te van a hacer adelgazar sin esfuerzos. Todas las dietas requieren un esfuerzo y un sacrificio muy grande, nadie ha podido adelgazar de forma saludable sin poner un mucho de su parte y sin tener que hacer un gran sacrificio.

Dietas para perder peso

Adicionalmente vamos a remarcar el equilibrio entre calorías consumidas y calorías gastadas, para que tengas en cuenta lo importante que es combinar con tu dieta, el hacer algo de ejercicio físico cuando te dispongas a bajar de peso. Para ello hay multitud de opciones que pasan desde andar, correr o montar en bicicleta.

Dieta Vegetariana

 

Método de contar los bocados

Acostumbrados a dietas que nos imponen duras restricciones a la hora de seleccionar los diferentes alimentos a ingerir durante nuestro día, la dieta o método de contar los bocados nos ofrece una alternativa original y más permisiva para bajar de peso sin privarnos de ningún alimento o tipo de comida.

 Y entonces ¿dónde está el secreto?

Pues bien, lo que diferencia a esta dieta de otras más convencionales es que se basa en simplificar la forma de medir la cantidad de alimentos que vamos a ingerir.

Es sumamente importante que vayamos contando los bocados de alimento que vamos dando, de modo que mantengamos la concentración en la cantidad de comida que ingerimos.

En concreto esta dieta nos permite comer de todo, si bien poco y de manera continuada. El auténtico rasgo diferenciador de este método es el de ser conscientes de la cantidad de bocados que ingerimos nos acerca al objetivo de comer menos y por consiguiente reducir la ingesta calórica que es la clave para conseguir una pérdida de peso real.

Pero no sólo se basa en esto, sino que también el método de contar los bocados tiene otras características, por ejemplo en reducir el volumen de cada uno de los bocados.

Este es un punto realmente interesante ya que normalmente cuando comemos, cargamos la cuchara o el tenedor de una forma estándar, pero con una ligera reducción de las cantidades que vamos comiendo en cada bocado, vamos reduciendo la cantidad de comida ingerida y el efecto psicológico que nos genera es igualmente de saciedad.

Del mismo modo, reducir las raciones ligeramente, comenzando por reducciones apenas imperceptibles de modo paulatino es otro de los trucos más utilizados de esta dieta que tiene miles de adeptos en todo el mundo.

El truco comer menos y beber más agua

Además, otro de los pilares básicos para que la dieta sea exitosa en nosotros es que la ingesta de líquidos sea abundante, consiguiendo beber al menos dos litros por día de agua. Esto se debe a que la hidratación de nuestro organismo es una de las mejores maneras de conseguir que la quema de grasas sea más rápida.

Por último cabe señalar en relación a los tipos de alimentos, que si bien en esta dieta no hay alimentos prohibidos, es evidente que tendremos que optar siempre por los alimentos menos agresivos con nuestro organismo, evitando en la medida de lo posible (o sencillamente reduciendo su ingesta) de fritos, bebidas alcohólicas o alimentos empanados.

Creemos que esta dieta o método es ideal para aquellas personas que no quieren privarse de nada y a la vez, disfrutar de una serie de trucos que posibiliten una reducción de peso notable y sostenida a lo largo del tiempo.

En conclusión, es una dieta que consigue demostrar que para conseguir el cuerpo que queremos no es necesario hacer grandes sacrificios o dejar de comer determinados alimentos.

Alimentos que funcionan a la hora de perder peso

De cara a afrontar una dieta, siempre hay alimentos que están “prohibidos” y muchos otros, que de manera contraria, son conocidos por ser grandes aliados a la hora de perder peso.

Queremos abordar este tema desde un punto de vista objetivo, hablando con precisión y rigor sobre los diferentes alimentos recomendables para bajar de peso, analizando las características de cada uno de ellos y conociendo exactamente como utilizarlos para que nos ayuden en esta complicada misión de conseguir la figura que deseamos.

El Aceite de Pino Coreano

El primer alimento que vamos a analizar es el Aceite de Pino Coreano. Se trata de un aceite que está teniendo un éxito muy importante en los últimos años como complemento ideal para la realización de dietas y métodos de adelgazamiento. Pero en concreto es importante saber de antemano ¿Qué es el aceite de pino coreano y qué ventajas aporta?

Como su propio nombre indica, el aceite de pino coreano se obtiene de una especie de pino originario de Asia y cuyos piñones tienen una alta concentración de aceite pinolénico.

La principal característica de este aceite es ser un gran controlador del apetito. Esto se debe a que este producto, estimula la secreción de GLPI, componente que estimula mecanismos de saciedad en nuestro organismo. Esto genera una reducción de ingesta de alimentos que puede situarse en un 30%, una cifra nada desdeñable para cualquier persona que busque perder peso.

La mejor manera de tomar aceite de pino coreano es tomar una cucharada de 160 miligramos al día, media hora antes de comer.

Los pistachos

Otro alimento que siempre ha sido considerado como un “potencial engordador” ha sido el pistacho, sin embargo, este fruto seco es un gran aliado de las dietas para perder peso. Esto tiene una explicación científica, ya que la fibra de los pistachos es especialmente buena para que el tracto digestivo se produzca de manera equilibrada. Esta fibra se llama “fibra insoluble” y obliga a que el cuerpo se tome más tiempo en digerir. Esto es positivo ya que nuestro organismo registra sensación de saciedad durante mucho más tiempo.

Si tienes miedo de las grasas de los pistachos, has de saber que el tipo de grasas de los mismos, (los monoinsaturados), son un tipo de grasa que mejora los niveles de colesterol y que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.

Jengibre

Por último vamos a hablar del Jengibre, otro de los alimentos más recomendables para ser complemento de dietas para perder peso.

El jengibre tiene la capacidad de saciar y de ayudar a la eliminación de grasas y toxinas por parte de nuestro organismo, consiguiendo un efecto purificador que sin dudas nos aportará un extra a la hora de realizar cualquier tipo de dieta de reducción.

La forma de consumir el jengibre es muy sencilla, ya que o bien se puede realizar a través de dulces naturales (que no tengan altas concentraciones de azúcares agregados), bien mediante la inclusión como ingrediente en comidas o bien quizás mediante la fórmula más sencilla y rápida para todos los públicos; la consumición de té de jengibre, lo cual además nos aportará una necesaria provisión de líquidos, pilar básico de cualquier tipo de dieta.

Existen muchos otros alimentos que de igual manera pueden ser importantes ayudas a la hora de perder peso. El auténtico reto se encuentra en el momento de complementar una dieta equilibrada con el consumo de algunos de estos productos que vienen a ser un extra en la lucha contra los kilos de más.

Si necesitas un plan más concreto o específico, te recomendamos algunas de las dietas con más adeptos a nivel internacional: